Hogyan építhetsz ki tartós, pozitív szokásokat a megfelelő mindset és az önfejlesztés segítségével?

A szokások olyan napi rutinná válnak, amelyek hatással vannak életünkre, a személyes fejlődésünkre és a hosszú távú sikereinkre. De hogyan építhetünk ki tartós, pozitív szokásokat, amelyek segítenek minket a céljaink elérésében? A válasz a mindsetünkben rejlik. A megfelelő mentalitás és hozzáállás kulcsfontosságú ahhoz, hogy képesek legyünk változtatni a viselkedésünkön és kialakítani azokat a szokásokat, amelyek segítenek a fejlődésben. Ebben a cikkben részletesen bemutatom, hogyan érhetjük el mindezt, és hogyan változtathatjuk meg a mindsetünket, hogy elősegítsük a pozitív szokások kialakítását. Talán érdekelhet egy korábbi cikkem is, amiben arról írtam, hogy, hogyan válj a legjobb verzióddá a megfelelő mindset segítségével.

A mindset, vagyis a mentális hozzáállás, az a mód, ahogyan értékeljük és értelmezzük a világot, valamint a gondolkodási és viselkedési mintáink. Két fő típusa van: a rögzült mindset (fixed mindset) és a fejlődő mindset (growth mindset).

• Rögzült mindset: Azok, akik rögzült mindsettel rendelkeznek, úgy gondolják, hogy a képességek, a tudás és a tehetség fix dolgok, amelyeken nem lehet jelentős mértékben változtatni. Az ilyen személyek hajlamosak feladni a próbálkozást, ha valami nem sikerül elsőre, és nem keresnek lehetőségeket a fejlődésre.
• Fejlődő mindset: Ezzel szemben azok, akik fejlődő mindsettel rendelkeznek, hisznek abban, hogy a képességeinket és tudásunkat folyamatosan fejleszthetjük, ha kitartunk és tanulunk a hibáinkból. Ez a hozzáállás kulcsfontosságú a pozitív szokások kialakításában, mivel a fejlődő szemlélet segít abban, hogy hosszú távon is motiváltak maradjunk.

A pozitív szokások kialakításában a fejlődő mindset tehát alapvető fontosságú. Ez a szemléletmód lehetővé teszi számunkra, hogy ne tekintsünk egy-egy hibát kudarcnak, hanem lehetőségként kezeljük, amely segít minket a növekedésben.

Az első lépés a pozitív szokások kialakításában az, hogy tudatosan elhatározzuk, hogy változtatni szeretnénk. A változás szándéka és elköteleződése nélkül nem várhatunk tartós eredményeket.

• Tűzz ki konkrét célokat: A célok segítenek abban, hogy irányt adjanak a fejlődésnek. Ha például szeretnél egészségesebben élni, tűzd ki célul, hogy minden nap 30 percet mozogsz. A célok legyenek reálisak és mérhetőek, hogy valóban tudj előrehaladást mérni.
• Napi szintű tudatosság: A tudatosság segít abban, hogy folyamatosan ellenőrizzük, hol tartunk az utunkon. Ha tudatosan odafigyelsz a napi cselekedeteidre, akkor könnyebben észreveheted, hogy mikor térsz le a helyes útról, és könnyebben visszatalálhatsz hozzá.

A pozitív szokások kialakítása nem történik egyik napról a másikra. Az apró, fokozatos változtatások, amiket nap mint nap beépítesz az életedbe, vezethetnek a tartós eredményekhez.

• Kezdj kicsiben: Ne próbálj azonnal drámai változásokat eszközölni. Ha például eddig nem voltál fizikailag aktív, akkor ne kezdd el rögtön heti öt edzéssel. Inkább tűzz ki olyan célt, hogy hetente háromszor, napi 20 percet szánsz mozgásra. Ha sikerült ezt beépítened a rutinodba, akkor fokozatosan növelheted az időt.
• Legyél türelmes: A szokások kialakítása időt igényel, és fontos, hogy ne add fel, ha az eredmények nem jönnek rögtön. Még akkor is, ha az első hónapokban nem látod az azonnali hatást, bízz a folyamatban. A kis lépések összeadódnak, és végül tartós változáshoz vezetnek. Nálam az egyik szokás, amit szerettem volna beépíteni a mindennapjaimba, az a feltöltődés volt.  A napi szintű töltődés sokkal többet ér, mint az, ha hetekig elhanyagolom magam és csak akkor cselekszem, amikor már muszáj. Eleinte naponta 15-20 percet tudtam arra szánni, hogy töltődjek. De ez a sok pici összeadódott és rengeteget számított. Rájöttem, hogy nem kell napi több órát meditálnom, edzenem vagy elvonulni ahhoz, hogy kipihentebb és összeszedettebb legyek. 

Miután elkezded kialakítani a szokásokat, fontos, hogy a környezetedet és a napi rutinodat úgy alakítsd, hogy támogassa őket.

• Hozz létre támogató környezetet: A környezeted nagyban befolyásolja, hogy mennyire könnyű vagy nehéz fenntartani a szokásaidat. Ha például egészségesen szeretnél étkezni, akkor tarts otthon egészséges élelmiszereket, és kerüld el a magas cukortartalmú, gyors étkezéseket. Egy másik példa lehet, ha több vizet akarsz inni, akkor mindig legyen a közeledben egy üveg víz.
• Alakítsd át a napi rutinodat: A rutinszerű cselekvések segíthetnek abban, hogy a szokások ne váljanak teherré. Ha például reggelente meditálni szeretnél, tedd azt az első dologgá, amit a nap elején csinálsz. Ha edzeni akarsz, reggelente vedd fel az edzőruhád, hogy már a kezdetektől fogva motiváltnak érezd magad.

A fejlődő mindset kulcsfontosságú a szokások hosszú távú fenntartásában. Ha a hibákat és a kudarcokat tanulási lehetőségként éled meg, akkor képes leszel rugalmasan alkalmazkodni a változó körülményekhez, és nem fogod feladni az első nehézségeknél.

• Tanulj a hibákból: Még ha egy szokás kialakítása során kudarcot vallasz is, ne tekints rá véglegesen kudarcnak. A hibák és a visszaesések részei a tanulási folyamatnak. Kérdezd meg magadtól, mi az, amit legközelebb másképp fogsz csinálni. Ez a fejlődési mindset segít abban, hogy mindig a jövőre koncentrálj, és ne ragadj le a múltban.
• Tartsd a fókuszt a fejlődésen: Ne a tökéletességre összpontosíts, hanem arra, hogy folyamatosan fejlődj. A pozitív szokások nem azt jelentik, hogy minden nap tökéletesen végrehajtjuk őket, hanem azt, hogy elkötelezettek vagyunk a fejlődés és a változás iránt.

Az önfegyelem és a motiváció kulcsfontosságú tényezők a szokások kialakításában. Mivel az új szokások kezdetben nem lesznek automatikusak, az önfegyelem segíthet abban, hogy kitartsunk mellettük. Azonban a motiváció fenntartása érdekében fontos, hogy pozitívan és célorientáltan közelítsünk a kihívásokhoz.

• Jutalmazd magad: Ha sikeresen betartasz egy szokást, jutalmazd meg magad. A pozitív megerősítés segít abban, hogy továbbra is motivált maradj.
• Kövesd nyomon a haladásodat: Rögzítsd, hogy hogyan haladsz a céljaiddal. Használhatsz naplót, applikációkat vagy egyszerűen csak egy naptárat, ahol bejegyzed, hogy minden nap betartottad a szokásodat. Az előrehaladás látványa erősíti a motivációt. Az “Éntervező” naplómban az egyik kedvenc részem a szokás követés. Minden hónapban 6 szokást lehet feljegyezni és napra lebontva tudom pipálgatni minden egyes szokásnál, hogy teljesült-e. Nagyon motiváló tud lenni, ha látjuk, hogy napról napra teljesülnek a kitűzött célok.

A pozitív szokások kialakítása és fenntartása nemcsak a tudatos cselekvésről szól, hanem a megfelelő mindset alkalmazásáról is. Ha képesek vagyunk arra, hogy folyamatosan fejlődjünk, tanuljunk a hibáinkból, és kitartsunk a céljaink mellett, akkor bármit elérhetünk. A mindsetünk ereje segíthet abban, hogy ne csak egy-egy szokást építsünk be az életünkbe, hanem hosszú távon is változtassunk az életminőségünkön. Az első lépés az, hogy felismerjük, hogy minden változás az elmében kezdődik, és ha változtatunk a gondolkodásunkon, akkor a szokásaink is változni fognak.

A pozitív szokások nemcsak az egyéni sikerhez vezetnek, hanem hozzájárulnak a személyes boldogsághoz és a mentális jóléthez is. Ha tehát szeretnél változtatni az életeden, kezdj el dolgozni a mindseteden, és figyelj arra, hogy a kis lépések összegyűlve nagy eredményekhez vezetnek.